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今日から快眠! 寝る前ストレッチ

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NHKまる得マガジンMOOK

今日から快眠! 寝る前ストレッチ

[著] 白濱 龍太郎

発売日 2024年07月24日

単行本

在庫あり

定価 990円(本体900円)

送料 110円

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商品紹介

体をほぐしてぐっすり眠れる! 睡眠専門医直伝のおやすみ前の簡単ストレッチ

「疲れているのに眠れない」「朝、スッキリ起きられない」など、年齢を重ねるにつれて増えていく睡眠の悩み。そこでおすすめなのが、睡眠専門医直伝の寝る前に行う簡単なストレッチ。
ベッドやふとんの上で、両ひじの上げ下げや、つま先とかかとを交互に上げるストレッチなどで寝つきをよくし、首を動かしたり、ウエストをひねったりするストレッチで血行を促進させ、肩こりや腰痛など体の不調も改善します。
質の良い睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせません。習慣化することで快眠が得られ、やがて健康長寿にもつながります。元気な毎日を長く過ごせるように、ぜひ「寝る前ストレッチ」を始めましょう!

目次

はじめに
あなたの“眠り”は大丈夫? 快眠チェックリスト
なぜ、寝る前にストレッチ? 
なぜ、快眠できないの?   

PART1 体をほぐして快眠に! 
寝る前に① 深部体温を上げよう
快眠Q&A 前編   
寝る前に② 血流アップで深部体温ダウン
寝る前に③ 心も体もリラックス
寝起きに  スッキリ目覚めてリズムを正そう
快眠Q&A 後編

もっとぐっすり眠るために① 「睡眠ホルモン」を増やそう

PART2 つらい症状をやわらげて快眠に!
肩こりに やさしくゆるめてしっかり休もう
腰痛に① 腰をやさしくストレッチ
腰痛に② 股関節からゆるめよう
足がつる人に 突然の激痛を回避しよう
もっとぐっすり眠るために② お手本タイムスケジュール 

巻末付録 「睡眠ノート」で快眠に!

商品情報

発売日
2024年07月24日
価格
定価:990円(本体900円)
判型
B5判
ページ数
80ページ
雑誌コード
6199346
Cコード
C9477(家事)
ISBN
978-4-14-199346-9