はじめに
セルフつぼケアを安心して続けるために
セルフつぼケア、あれこれ

■Part１
朝
むくみスッキリ！　頭シャキッ！　と目覚めさせる

＃１　朝の目元パッチリ
眉毛マッサージ　　
こめかみマッサージ　　
目の下プッシュ
目頭プッシュ　
　COLUMN　ツボの変化はストレスのサイン？　　

＃２　朝の顔スッキリ
ほっぺたプッシュ
鎖骨プッシュで腕まわし
耳の下プッシュで首まわし
あごの下プッシュ
　COLUMN　顔のむくみ予防、いろいろ

＃３　朝のやる気アップ
ツボ押しグーパー
前腕マッサージ　
指の間プッシュ
生えぎわプッシュ
　COLUMN　イライラするのは「五臓」のせい？

■Part２
昼
こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ

＃１　昼に首スッキリ
首の後ろマッサージ　　
手の甲プッシュで首まわし　
肩甲骨ゴロゴロ　　
ツボ押し首倒し　　
　COLUMN　急増している「ストレートネック」

＃２　昼に肩からリラックス
腕つかみ手首返し
肩押しクロール　　
腕上げ肩つまみ　　
背中ゴロゴロ
　COLUMN　肩こりの原因にはストレスも？

＃３　昼に腰ケア
おしりゴロゴロ　
腰プッシュ体操　
ひざ裏プッシュ　
足首マッサージ　
　COLUMN　腰痛を招く習慣や環境って？

■Part3
夜
脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ

＃１　夜にポンプ復活　
ふくらはぎプッシュ　　
足の裏プッシュ
ふくらはぎマッサージ　　
すねマッサージ
　COLUMN　むくみは不調のサイン？

＃２　夜にゆったり呼吸
胸ゴロゴロ
横隔膜プッシュ
鎖骨下プッシュで腕上下
おなかプッシュで深呼吸
　COLUMN　浅い呼吸と深い呼吸

■SPECIAL EDITION
“さするだけ”でOK！　季節ごとの「つぼケア」
冬から春　　
春から夏　　
夏から秋　　
秋から冬　　
　COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生
今すぐ楽になりたいときに　「つぼケア」お助けインデックス