◎悩みや目標は人それぞれ　ひざの痛みを抱えるシニアの声
◎はじめに　ひざの痛み対策は、「早く」取り組むほど効果があります
◎シニアは注意！　ひざの痛みは、放っておくと寝たきりに!?
◎まずは自分の現状を確認　ひざのＳＯＳチェック
◎きちんと治すためには、一度病院でひざの状態を確かめましょう
◎５つのステップでシニアのひざの痛みを解消！

●ステップ１　あきらめないで、その痛み
　シニアのひざの痛みの原因は、多くが変形性膝関節症です
　膝関節の軟骨がすり減ると、なぜ痛みが起こるの？
　納得できる治療のために、受診のコツを紹介します
　実際どんなことをするの？　診察・検査のホント
　「治療の効果が出ない……」あきらめるのはまだ早いです
　知っておきたい変形性膝関節症以外の病気

●ステップ２　誰でもできる、自宅でひざ体操
　自宅でできるひざ体操で、多くの場合は改善します！
　自宅でひざ体操　ストレッチと筋力トレーニングでひざへの負担を減らします
　体力に不安があっても、体が硬くても大丈夫！　難易度２段階ストレッチでひざの痛みを解消
　ストレッチＱ＆Ａ
　シニアのためのいちばんやさしい　筋力トレーニングでひざの痛みを解消
　筋力トレーニングＱ＆Ａ

●ステップ３　ずっと歩けるシニアの体づくり
　有酸素運動で、痛みを感じにくい体をつくりましょう
　何歳になっても歩ける体をつくる　ひざにやさしい有酸素運動
　有酸素運動Ｑ＆Ａ
　肥満がある人は、肥満解消がひざ痛改善への近道です
　たんぱく質不足にもシニアは気をつけましょう
　ここを目指して　「自宅でひざ体操」と有酸素運動を生活に組み込みましょう
　今度こそ挫折したくない！　運動を続けるコツとは？

●ステップ４　ひざにやさしいシニアの暮らし
　ひざに負担をかけない生活とは？
　その歩き方が、ひざの痛みを悪化させているかもしれません
　ひざに痛みのある人は控えたほうがよい、３つの動作
　ひざの負担を減らす補助具を紹介します

●ステップ５　手ごわい痛みは病院で治療
　痛みや炎症が強いときは、薬を使いましょう
　どう違う？ ひざの痛みに使う薬一覧
　副作用が心配……。薬と上手につきあうには
　関節内注射で痛みをやわらげ、ひざの動きを滑らかに
　電気を流したり、ひざを温める治療は、効く？
　膝関節の状態や本人の目標に合わせて手術が選択されます
　主に60歳代以上の人向け　人工関節に置き換える手術
　人工関節置換術Ｑ＆Ａ
　主に40～60歳代の人向け　骨を切って変形を直す手術
　手術の満足度を高めるには、リハビリが大切です
　私たち、あきらめず、ひざの痛みと向き合っています