筋トレで若返る？
高齢者こそ筋トレが必要？
70歳でも、80歳でも、90歳でも筋肉は増やせる！

第1章筋トレで体にいいことたくさん！
　筋トレで「脳」が活性化する
　筋トレで「日常動作」が楽になる
　筋トレで「健康」になる
　筋トレを“大変”と思いすぎないで
　筋トレは、「続ける」ことが大事！
　筋トレを習慣にする
　筋トレ前後に行うストレッチ
　体と脳を活性化する筋トレ
　下半身を鍛えるつかまりスクワット
　下半身を鍛えるスクワット
　下半身を鍛えるまき割りスクワット
　血流を促すかかと上げ
　血流を促す踏み出しランジ
　筋トレコラム１筋肉が分泌するホルモン「マイオカイン」

第2章脚力強化で転倒予防！
　「転ばない」ことが何より大事！
　老化は脚から「下半身の筋肉」を鍛えよう
　足腰を鍛えると、こんな「変化」が表れる
　　脚を強化して転倒を予防する筋トレ
　　足腰の筋肉を鍛えるもも上げ
　　足腰の筋肉を鍛える相撲スクワット
　　足腰の筋肉を鍛える腰ひねり筋トレ
　　足腰の筋肉を鍛える膝伸ばし
　　全身の筋肉を鍛える脚だけヒコーキ
　　全身の筋肉を鍛える机を使った腕立て伏せ
　筋トレ体験
　科学的根拠に基づいた運動プログラムで、高齢者の筋肉づくりをサポート
　「いきいき教室」の“若返り”効果。3か月間の筋トレで、体は劇的に変化する！
　夫婦で「いきいき教室」に通い続けて20年。毎日楽しく“健康な体づくり”に取り組んでいます
　筋トレコラム2これから筋トレを始めるあなたへ

第3章筋トレ、ウォーキング、食事の3つが大事
　ウォーキング
　ウォーキングだけでは、筋肉はつかない！
　ウォーキングを「続ける」ためには
　食事
　筋肉をつけるには、「栄養」を十分にとる！
　シニアの筋トレで栄養不足にならない食事のコツ
　筋肉の材料となる「たんぱく質」を積極的とる！
　食事と「水分補給」のタイミングも重要
　筋トレコラム3食事と上手につきあう方法
　筋トレQ&A
　記録のつけ方・付録の使い方