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あったかリラックス　お風呂でゆったりトレ

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ＮＨＫまる得マガジン

あったかリラックス　お風呂でゆったりトレ

  • テレビ

［講師］ 須藤 明治

発売日　2021年12月25日

発行：不定期刊

NHKテキスト

品切れ

定価 660円（本体600円）

送料 110円

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商品紹介

水の抵抗や浮力が味方。楽ちんなのに効果大！お風呂で不調改善＆健康キープ


お湯の中ならではのメリットを最大限に活用した「風呂トレ」。
入浴ついでに腕を揺らしたり足を揺らしたりするだけでも、浮力や水圧、水の抵抗のおかげで効果の大きい運動に。
お湯の中ではリラックスしながら行えて、日常生活でこわばった筋肉をほぐし、
陸上のトレーニングではアプローチしづらい「インナーマッスル」を効率的に刺激。
陸上では関節の曲げ伸ばしがつらい人も、水中の浮力を利用すれば、痛みなくトレーニングができる。
慢性的な疲労や、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどの解消にぴったり。
特別な道具も、ハードな筋トレも不要。
あたたかいお風呂で気軽に始められる、健康や老化対策への最初の一歩。
シャワーだけで済ますなんてもったいない！

放送情報

放送時間

チャンネル放送日放送時間
Eテレ（本）月曜～木曜午後9：55～10：00
Eテレ（再）翌週月曜～木曜午前11：55～午後0：00

目次

風呂トレのメリット
陸上トレと風呂トレの4つの違い
いろいろな筋肉に風呂トレが効く！
風呂トレのポイントと注意点

ウォーミングアップ　～手ぶらぶら／足ぶらぶら
発汗トレ　～けのびポーズ／腕上げぐるぐる
肩　～肩ぐるぐる回し／両腕パタパタ／腕輪っかのぞき／手で振り子／合掌ストレッチ ほか
腕　～ボートこぎ／アームカール／腕前ぐるぐる
腰・股関節　～腰ひねり／クロスストレッチ／足で振り子／足ぐるぐる／足ばさみ／スキーターン
ひざ　～レッグカール／もも前伸ばし／もも裏のばし
体幹　～カヌー／手のひらこぎ／ゆらゆらクロス

講師情報

須藤 明治 講師

体育学修士・医学博士。国士舘大学体育学部教授。ドイツ・フライブルク大学医学部温泉療法研究室に留学（2015年）。日本における水中運動（アクア・エクササイズ）の第一人者として東京や沖縄県久米島のバーデプールおよびアクア・エクササイズのプログラム監修など、多方面で活躍。

商品情報

発売日
2021年12月25日
価格
定価：660円（本体600円）
判型
Ｂ５判
ページ数
72ページ
雑誌コード
6827312
Cコード
C9475(体育・スポーツ)
ISBN
978-4-14-827312-0
刊行頻度
不定期刊
NHK
テキスト

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